Qu’est-ce que l’ancrage ?
C’est s’enraciner dans le moment présent, ici et maintenant, en appliquant plusieurs méthodes qui permettent d’éviter de ressasser ou de se perdre dans les pensées en prenant conscience de son corps et être attentif à ce qu’il exprime.
En somme, c’est rester en lien étroit avec la terre et se connecter à son énergie, se sentir relié et accepter le moment présent. Revenir à soi, c’est de ramener ses pensées à l’instant présent, quitter le mental pour se stabiliser et reprendre conscience de son corps. C’est une pratique très concrète.
Pourquoi s’ancrer ?
L’ancrage permet :
- De revenir à soi, c’est d’être plus attentif à son environnement qui développe un sentiment de sécurité.
- De gagner en confiance, de faire le plein d’énergie et de force.
- De mieux se concentrer, d’avoir moins de pensées négatives, d’être moins anxieux.
- De gérer ses émotions plus aisément, et lâcher prise plus facilement.
- De développer une attitude positive et de mieux se sentir dans son corps.
Comment s’ancrer ?
Pratiquer toutes activités en lien avec la nature :
- Ballade en pleine nature que ce soit à la campagne, en montagne ; se baigner dans la mer, la rivière, jardinage ; contact avec la nature, la terre et les plantes qui favorise le retour à l’instant présent.
- Les activités artistiques et corporelles comme la musique, la danse, faire des exercices de respiration comme la cohérence cardiaque, la respiration abdominale et la respiration pleine conscience, la méditation, le yoga, gi gong.
- Toute activité qui prend soin du corps : massage, relaxation, étirements, cuisine saine.
Toute activité ou le corps est en contact avec la nature favorise l’ancrage.
Comment savoir si j’ai besoin d’ancrage ?
Il faut savoir que tout le monde a besoin de s’ancrer. Certaines personnes ont besoin plus que d’autres d’autant que les techniques d’ancrage peuvent être réalisées par tout le monde.
Voici les signes d’un manque d’ancrage :
- Se perdre trop souvent dans ses pensées, ruminer les choses.
- Avoir de la difficulté à concrétiser des projets, à réaliser certaines tâches.
- Développer de l’anxiété voire de l’angoisse.
- Avoir un sentiment d’insécurité, un manque de confiance en soi.
- Éprouver une certaine instabilité dans certains domaines de la vie professionnelle, personnelle.
- Ressentir une certaine fatigue, un manque de vitalité, d’énergie.
- Avoir peur du danger autour de soi, souffrir de migraine.
- Ressentir des problèmes circulatoires dans les jambes, avoir les pieds froids tout le temps.
Je vous propose une pratique simple et efficace ; l’ancrage énergétique par visualisation.
Voici comment procéder :
De préférence, pratiquer cet exercice pieds nus, debout ou assis sur une chaise.
L’important est de conserver les pieds bien à plat, en contact direct avec le sol.
Prendre de grandes inspirations par le nez, et expirer par la bouche.
Se concentrer sur sa respiration. Si des pensées surgissent, les laisser venir et repartir aussitôt, jusqu’à atteindre le vide complet dans son esprit.
Lors de sa détente, visualiser un flux d’énergie blanche, sortir de Terre et entrer par ses pieds.
Cette énergie remonte le long des jambes, du ventre, circule dans la poitrine, les bras, la gorge, la tête, pour ressortir tout doucement par le sommet de la tête et remonter vers le Ciel.
L’énergie cosmique redescend ensuite par la tête, et circule dans tout le corps, pour regagner la Terre par les pieds.
En position debout ou assis, vous visualisez votre chakra racine, un flux de lumière rouge (ou une boule d’énergie de cette couleur) qui s’amplifie, traverse le corps pour venir se loger progressivement dans le bassin.
On ressent cette énergie, et l’on se sent connecté au sol, à la Terre.
Inspiré et expiré calmement.
Incarné à présent dans votre corps, l’esprit que vous êtes relié avec tout ce qui vous entourent au cœur de votre être.
Répéter ce mantra en conscience et avec cœur, faîtes le raisonner, vibrer dans chacune de vos cellules,
Je suis vivant (e)
J’aime la vie.
Je m’aime et m’accepte tel que je suis.
J’ai ma place dans ce monde.
Je suis fort (e).
Je suis puissant (e).
Je suis stable.
Je suis ancré, enraciné.
Je suis habité d’une force douce et tranquille.
J’ai confiance en moi et en la vie.
Je suis en sécurité.
Inspiré et expiré calmement.
Revenez tout doucement au rythme de vos inspirations.
Reprenez contact avec votre environnement, avec les sons qui vous entourent,bougez en douceur vos pieds, vos doigts.
Poser une main sur le ventre, l’autre sur le haut de la cage thoracique et remercier la terre et le ciel pour cette connexion profonde, remercier les de vous avoir nourrit.
Et remerciez vous de vous avoir accordé ce temps.
Cet exercice est également conseillé aux personnes victimes d’anxiété, qui ont peur du présent, qui perdent pied.
Cette technique que vous allez découvrir peut à elle seule changer beaucoup de choses dans votre vie en la pratiquant régulièrement vous allez en ressentir rapidement les bienfaits.
Je vous souhaite une bonne pratique !
